{"id":1438,"date":"2023-01-09T13:20:38","date_gmt":"2023-01-09T12:20:38","guid":{"rendered":"https:\/\/nunam.ch\/?p=1438"},"modified":"2023-03-06T22:40:47","modified_gmt":"2023-03-06T21:40:47","slug":"unlock-motivation-debloquer-votre-motivation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nunam.ch\/fr\/2023\/01\/09\/unlock-motivation-debloquer-votre-motivation\/","title":{"rendered":"R\u00e9solutions de la nouvelle ann\u00e9e, motivation et habitudes"},"content":{"rendered":"

The start of a New Year brings along a powerful and magical energy of renewal and resolutions. Endless possibilities and wild dreams start filling our mind and heart. We have the motivation to establish new habits. It is our year and it\u2019s going to be great! <\/p>\n\n\n\n

Mais s'insinue alors le sentiment de culpabilit\u00e9 (et m\u00eame de honte) de ne pas avoir accompli tous les objectifs que nous nous \u00e9tions fix\u00e9s les ann\u00e9es pr\u00e9c\u00e9dentes. Et avec cela vient la conviction que nous ne tiendrons s\u00fbrement pas nos promesses une fois de plus, car l'histoire nous a prouv\u00e9 que nous ne sommes pas fiables lorsqu'il s'agit de r\u00e9solutions du Nouvel An. De plus, pour rendre cette prise de conscience un peu moins douloureuse, nous nous persuadons que de toute fa\u00e7on, il s'agissait d'un autre de nos objectifs stupides et qu'il n'\u00e9tait pas si important.<\/p>\n\n\n\n

Nous voil\u00e0 donc coinc\u00e9s entre les possibilit\u00e9s r\u00eav\u00e9es qu'apporte la nouvelle ann\u00e9e et nos croyances limitantes. Nous ne croyons qu'\u00e0 moiti\u00e9 en notre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9aliser ces objectifs, tout en nous mentant sur leur manque d'importance. Nous ne sommes pas compl\u00e8tement investi ni compl\u00e8tement d\u00e9sengag\u00e9 et nous sommes pr\u00eats \u00e0 b\u00e2cler ces objectifs, ces r\u00eaves et \u00e0 rompre nos promesses une fois de plus. Nous ne faisons que r\u00e9p\u00e9ter et renforcer la m\u00eame histoire.<\/p>\n\n\n\n

Mais comment briser ce cycle ?<\/h2>\n\n\n\n

Quels sont les objectifs et les r\u00eaves que je dois choisir ?<\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Tout d'abord, nous devons choisir nos objectifs avec soin, car si vous n'avez pas vraiment envie de les r\u00e9aliser, cela ne fonctionnera pas. Cela signifie qu'il faut se demander pourquoi nous voulons vraiment le faire. Vos objectifs doivent rendre votre \u00eatre tout entier excit\u00e9 et impatient de commencer parce que c'est un pas de plus vers la vie dont vous r\u00eavez. Ils devraient cr\u00e9er en vous un effet similaire au soleil levant qui apporte avec lui la promesse d'une belle journ\u00e9e...<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Voici quelques questions \u00e0 vous poser et auxquelles vous devez r\u00e9pondre honn\u00eatement :<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n
    \n

    <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    2. Let\u2019s make it SMART

    Rendez-le S<\/span><\/strong>p\u00e9cifique
    Rendez-le M<\/span><\/strong>esurable. Comment saurez-vous que vous l'avez atteint ?
    Est-il A<\/span><\/strong>tteignable ? D\u00e9composez-le en \u00e9tapes les plus petites et les plus faciles \u00e0 r\u00e9aliser.
    Il doit \u00eatre pertinent par R<\/span><\/strong>apport \u00e0 votre r\u00e9alit\u00e9. Est-ce vraiment quelque chose que vous devez\/voulez faire pour arriver l\u00e0 o\u00f9 vous voulez \u00eatre ? (Nous avons fait cela juste au-dessus, donc vous devriez \u00eatre bon).
    D\u00e9finir le T<\/span><\/strong>emps. Donnez-lui un d\u00e9lai. Combien de temps vous donnez-vous ? Et pourquoi ? Quelle est sa pertinence ? Si vous n'avez pas r\u00e9ussi \u00e0 le faire avant cette date, n'abandonnez pas. Repensez et ajustez votre d\u00e9lai.<\/p>\n\n\n\n

    Les objectifs intelligents ont plus de chances d'\u00eatre atteints.<\/em><\/h4>\n\n\n\n

    Motivons-nous !!!<\/h3>\n\n\n\n

    Une grande erreur est de se fier \u00e0 l'excitation de la nouvelle ann\u00e9e, aux nouveaux objectifs et \u00e0 notre motivation intrins\u00e8que. Cette derni\u00e8re n'est pr\u00e9sente que lorsque nous trouvons une activit\u00e9 plaisante, stimulante ou divertissante en soi. Les objectifs que nous avons fix\u00e9s peuvent entrer dans cette cat\u00e9gorie les premiers jours, car il s'agit d'un nouveau d\u00e9fi. Mais ils perdent souvent rapidement leur caract\u00e8re stimulant, ce qui nous prive de notre motivation intrins\u00e8que. Par cons\u00e9quent, nous devons nous appuyer sur deux types de motivation extrins\u00e8que (identification et int\u00e9gration) et leurs processus d'internalisation.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Veillez \u00e0 int\u00e9grer votre objectif comme une partie de votre moi r\u00eav\u00e9. Cela donnera \u00e0 l'objectif une signification profonde et plus de valeur pour vous. C'est l\u00e0 qu'un exercice de visualisation suivi de la cr\u00e9ation d'un joli mood board peut \u00eatre utile ! Essayez l'Expansion de Janvier <\/a>mais \u00e0 la place d'imaginer votre vie r\u00eav\u00e9e, visualisez \u00e0 quoi ressemblerait une journ\u00e9e quelconque une fois que vous avez atteint votre objectif. <\/li>\n\n\n\n
    2. Rappelez-vous sans cesse les raisons pour lesquelles vous travaillez sur cet objectif ! Maintenant que votre mood board est termin\u00e9, <\/strong>observez-le !<\/li>\n\n\n\n
    3. Ne restez pas seul ! Nourrissez un sentiment d'appartenance et de connexion en rejoignant une communaut\u00e9\/un club sympa qui fait ce que vous voulez r\u00e9aliser, entourez-vous de personnes qui font d\u00e9j\u00e0 ce que vous voulez r\u00e9aliser, suivez des comptes en ligne inspirants, ...<\/li>\n\n\n\n
    4. C\u00e9l\u00e9brez vos victoires et gardez trace de vos succ\u00e8s. Vous pouvez utiliser la technique de \"ne pas briser pas la cha\u00eene\", notez vos victoires dans un joli carnet (assurez-vous qu'il soit visible et non cach\u00e9 dans un tiroir), entourez-vous de personnes qui vous soutiennent dans cette d\u00e9marche, ... Cela vous apportera un sentiment de comp\u00e9tence, ce qui boostera le processus d'int\u00e9riorisation.<\/li>\n\n\n\n
    5. Assurez-vous d'avoir une certaine autonomie ! Organisez-le comme vous voulez, modifiez-le selon vos pr\u00e9f\u00e9rences, ...<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      Rappelez-vous:
      L'utilisation de la punition ou de la r\u00e9compense (r\u00e9gulation externe) et l'implication de notre estime de soi (par exemple, l'autocritique, la pression de la performance, la validation, ...) (introjection) comme motivation n'est pas durable car notre motivation devient trop orient\u00e9e vers l'ext\u00e9rieur et une fois que ces \u00e9l\u00e9ments ont disparu, nous sommes tr\u00e8s susceptibles d'arr\u00eater de travailler sur notre objectif.<\/pre>\n\n\n\n
      Cr\u00e9ons une habitude !<\/h3>\n\n\n\n
      Les habitudes peuvent \u00eatre g\u00e9niales. Mais parfois, elles ne le sont pas. Lorsqu'elles sont pratiqu\u00e9es \u00e0 bon escient, l'autodiscipline et la routine peuvent contribuer \u00e0 l'am\u00e9lioration du bien-\u00eatre subjectif. Lorsqu'elles ne le sont pas, elles peuvent entraver les effets b\u00e9n\u00e9fiques d'une activit\u00e9 sur le bonheur (adaptation h\u00e9donique). Ce que nous voulons, c'est initier une activit\u00e9 de mani\u00e8re habituelle plut\u00f4t que d'ex\u00e9cuter la m\u00eame action exactement de la m\u00eame mani\u00e8re \u00e0 chaque fois. Ceci vous fait \u00e9galement perdre l'intention qui se cache derri\u00e8re, cela peut devenir vide comme le \"merci\" que nous lan\u00e7ons en l'air sans vraiment le penser... c'est juste par habitude.<\/p>\n\n\n\n
        \n
      1. Associez la nouvelle habitude \u00e0 quelque chose que vous faites d\u00e9j\u00e0 sans effort et que vous appr\u00e9ciez. Cela vous aidera \u00e0 initier l'activit\u00e9 (ce qui est le plus difficile).
        Exemple : Vous voulez lire davantage et vous aimez boire du th\u00e9 et des bougies. Que faites-vous ? Vous vous faites une tasse de th\u00e9, vous allumez vos bougies et vous prenez votre livre.<\/li>\n\n\n\n
      2. Planifiez. Pr\u00e9voyez du temps pour ce nouvel objectif. Notez-le. Mettez des alarmes et des rappels.<\/li>\n\n\n\n
      3. Veillez \u00e0 apporter un peu de nouveaut\u00e9 pour \u00e9viter de vous ennuyer et de vous enfermer dans une routine. Il peut s'agir de petites choses, par exemple le moment de la journ\u00e9e, les personnes avec qui vous le faites, la musique que vous utilisez, son contenu, ... Soyez cr\u00e9atif.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        Apr\u00e8s un certain temps, vous \u00e9prouverez probablement de moins en moins de r\u00e9sistance psychologique \u00e0 l'id\u00e9e de commencer votre nouvelle activit\u00e9. \u00c0 un moment donn\u00e9, vous ressentirez probablement les avantages d'avoir mis en \u0153uvre ce nouvel objectif dans votre vie et vous commencerez \u00e0 l'appr\u00e9cier pour ce qu'il est. Et peut-\u00eatre qu'un jour, la motivation intrins\u00e8que seule vous poussera \u00e0 le faire...<\/p>\n\n\n\n
        \n\n\n\n
        Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111\u2013131.<\/a>
        Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2008). Self-determination theory: A macro theory of human motivation, development and health. Canadian Psychology, 49(3), 173-178.<\/a><\/h6>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
        The start of a New Year brings along a powerful and magical energy of renewal and resolutions. Endless possibilities and wild dreams start filling our mind and heart. We have the motivation to establish new habits. It is our year and it\u2019s going to be great! But then creeps the feeling of guilt (and even … <\/p>\n
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