Mettez-vous en position haute de la planche. Tournez l'intérieur de vos coudes vers l'avant.
Imaginez que votre coccyx veut toucher vos talons. Cela vous aidera à activer votre bas-ventre et à protéger le bas de votre dos.
Déplacez votre poids vers l'avant de façon à ce que vos épaules dépassent vos poignets.
Regardez vers le bas et gardez votre nuque longue vers l'avant tout en imaginant que vos pieds se retirent vers l'arrière. Cela permet de garder une partie du poids sur vos pieds.
Pliez lentement vos coudes et serrez-les vers votre corps, en faisant glisser vos omoplates le long de votre dos. Éloignez vos épaules de vos oreilles.
Amenez vos épaules alignées avec vos coudes.
Modifiez la posture en vous mettant à genoux et en utilisant des blocs. Commencez par le côté le plus haut des blocs. Essayez d'engager votre tronc et de serrer les coudes.
Utilisez la taille moyenne des blocs.