Laisse tes émotions te mettre en mouvement
Le terme "émotion" vient du verbe latin movere, qui signifie "bouger". Les émotions sont des choses qui nous émeuvent, qui mettent notre corps en mouvement et nous motivent à agir. Ce sont de brefs états affectifs caractérisés par une activité physiologique, physique et mentale. Si les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises, nous pouvons néanmoins les classer comme positives ou négatives, en fonction de leur objectif et de la manière dont elles nous font agir. Les émotions positives élargissent notre attention et elles nous aident à explorer et à nous engager, ce qui est essentiel pour l'adaptation. En revanche, les émotions négatives réduisent notre attention et nous donnent l'énergie nécessaire pour nous battre ou nous échapper, ce qui est essentiel pour notre survie. Les émotions négatives deviennent un problème lorsqu'elles sont trop intenses et apparaissent trop fréquemment¹.
Lorsque nous étions jeunes, nous avions besoin du soutien d'un adulte pour apprendre à exprimer et à réguler nos émotions. Cependant, en fonction de notre éducation, il se peut que nous n'ayons pas appris à les réguler efficacement. Tout au long de notre vie et de notre conditionnement, nous pouvons également avoir appris que certaines d'entre elles sont mauvaises et qu'il ne faut pas les exprimer. En cours de route, nous pouvons également avoir confondu suppression et régulation.
Même si les émotions sont très éphémères et disparaissent rapidement, nous leur donnons souvent un sens en les reliant à leur cause, ce qui crée des sentiments. Ces derniers sont des états affectifs durables correspondant à notre représentation personnelle d'une situation, d'une chose ou d'une personne et nous aimons nous accrocher à ces sentiments. Un exemple illustrant la différence entre les émotions et les sentiments est le fait de se sentir en colère (émotion) lorsque quelque chose de mal se produit et de ressentir du ressentiment (sentiment) longtemps après que ladite chose se soit produite.
Chaque fois que nous réprimons une émotion, elle est stockée dans notre corps et crée des tensions. Mais nous savons aussi tous que nous ne pouvons pas simplement aller frapper quelqu'un quand nous sommes en colère, n'est-ce pas ? Alors, trouvons une nouvelle façon de vivre nos émotions négatives. Le concept clé ici est que nous ne devons pas supprimer nos émotions mais gérer nos réactions.
Faire une pause et observer est une bonne première étape car cela nous aide à identifier, reconnaître et créer une distance avec nos émotions (les nommer pour les apprivoiser). La pause nous permet également d'agir plutôt que de réagir automatiquement à ces émotions. Pendant la pause, nous pouvons utiliser des techniques de respiration pour ramener le calme dans notre corps. Ensuite, nous pouvons agir avec habileté et décider de ce qui est le mieux dans cette situation. Il est peut-être nécessaire de se retirer de la situation et de sortir pour prendre une bouffée d'air frais, d'aller aux toilettes et de pleurer, etc.
Parfois, ce n'est pas possible, ou pas suffisant, et lorsque nous pensons à cette situation ou à cette personne, elle nous prend encore la tête. Notre corps y réagit encore, et cela nous met en colère, nous rend triste, nous rend anxieux encore une fois.
Ce que nous pouvons faire, c'est créer activement un espace sûr pour libérer nos émotions, même (longtemps) après l'événement. Nous devons alors nous souvenir d'un événement déclencheur et prendre conscience de l'émotion négative qui est encore dans notre système. Pensez-y, ressentez-la, puis laissez-la sortir en utilisant un ou plusieurs des outils mentionnés ci-dessous. Le but n'est pas de faire ces choses pour vous faire oublier la situation et vos émotions, mais de vous permettre de ressentir et d'exprimer ces sentiments afin qu'ils puissent quitter votre système.
Outils : Séance de danse intuitive avec une musique de soutien pour cette émotion. Peignez ou dessinez quelque chose pour exprimer ce que vous ressentez. Chantez ou criez (peut-être dans un oreiller ou dans un endroit où vous n'effrayerez pas vos voisins). Faites du sport (boxe, course à pied, spinning, etc.). Si tu es triste mais que tu n'arrives pas à te faire pleurer, regarde un film qui te fait normalement pleurer et pleure à chaudes larmes.
N'hésitez pas à partager si vous avez d'autres outils qui fonctionnent pour vous !
¹Si c'est votre cas, laisser vivre vos émotions n'est pas exactement ce dont vous avez besoin, mais trouvez plutôt un moyen de changer votre façon de penser. (Greenberger et Padesky, 2016, Mind over Mood, Guilford Press, New York).
