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The start of a New Year brings along a powerful and magical energy of renewal and resolutions. Endless possibilities and wild dreams start filling our mind and heart. We have the motivation to establish new habits. It is our year and it’s going to be great!

Mais s'insinue alors le sentiment de culpabilité (et même de honte) de ne pas avoir accompli tous les objectifs que nous nous étions fixés les années précédentes. Et avec cela vient la conviction que nous ne tiendrons sûrement pas nos promesses une fois de plus, car l'histoire nous a prouvé que nous ne sommes pas fiables lorsqu'il s'agit de résolutions du Nouvel An. De plus, pour rendre cette prise de conscience un peu moins douloureuse, nous nous persuadons que de toute façon, il s'agissait d'un autre de nos objectifs stupides et qu'il n'était pas si important.

Nous voilà donc coincés entre les possibilités rêvées qu'apporte la nouvelle année et nos croyances limitantes. Nous ne croyons qu'à moitié en notre capacité à réaliser ces objectifs, tout en nous mentant sur leur manque d'importance. Nous ne sommes pas complètement investi ni complètement désengagé et nous sommes prêts à bâcler ces objectifs, ces rêves et à rompre nos promesses une fois de plus. Nous ne faisons que répéter et renforcer la même histoire.

Mais comment briser ce cycle ?

Quels sont les objectifs et les rêves que je dois choisir ?

1. Tout d'abord, nous devons choisir nos objectifs avec soin, car si vous n'avez pas vraiment envie de les réaliser, cela ne fonctionnera pas. Cela signifie qu'il faut se demander pourquoi nous voulons vraiment le faire. Vos objectifs doivent rendre votre être tout entier excité et impatient de commencer parce que c'est un pas de plus vers la vie dont vous rêvez. Ils devraient créer en vous un effet similaire au soleil levant qui apporte avec lui la promesse d'une belle journée...

Voici quelques questions à vous poser et auxquelles vous devez répondre honnêtement :

2. Let’s make it SMART

Rendez-le Spécifique
Rendez-le Mesurable. Comment saurez-vous que vous l'avez atteint ?
Est-il Atteignable ? Décomposez-le en étapes les plus petites et les plus faciles à réaliser.
Il doit être pertinent par Rapport à votre réalité. Est-ce vraiment quelque chose que vous devez/voulez faire pour arriver là où vous voulez être ? (Nous avons fait cela juste au-dessus, donc vous devriez être bon).
Définir le Temps. Donnez-lui un délai. Combien de temps vous donnez-vous ? Et pourquoi ? Quelle est sa pertinence ? Si vous n'avez pas réussi à le faire avant cette date, n'abandonnez pas. Repensez et ajustez votre délai.

Les objectifs intelligents ont plus de chances d'être atteints.

Motivons-nous !!!

Une grande erreur est de se fier à l'excitation de la nouvelle année, aux nouveaux objectifs et à notre motivation intrinsèque. Cette dernière n'est présente que lorsque nous trouvons une activité plaisante, stimulante ou divertissante en soi. Les objectifs que nous avons fixés peuvent entrer dans cette catégorie les premiers jours, car il s'agit d'un nouveau défi. Mais ils perdent souvent rapidement leur caractère stimulant, ce qui nous prive de notre motivation intrinsèque. Par conséquent, nous devons nous appuyer sur deux types de motivation extrinsèque (identification et intégration) et leurs processus d'internalisation.

1. Veillez à intégrer votre objectif comme une partie de votre moi rêvé. Cela donnera à l'objectif une signification profonde et plus de valeur pour vous. C'est là qu'un exercice de visualisation suivi de la création d'un joli mood board peut être utile ! Essayez l'Expansion de Janvier mais à la place d'imaginer votre vie rêvée, visualisez à quoi ressemblerait une journée quelconque une fois que vous avez atteint votre objectif.
2. Rappelez-vous sans cesse les raisons pour lesquelles vous travaillez sur cet objectif ! Maintenant que votre mood board est terminé, observez-le !
3. Ne restez pas seul ! Nourrissez un sentiment d'appartenance et de connexion en rejoignant une communauté/un club sympa qui fait ce que vous voulez réaliser, entourez-vous de personnes qui font déjà ce que vous voulez réaliser, suivez des comptes en ligne inspirants, ...
4. Célébrez vos victoires et gardez trace de vos succès. Vous pouvez utiliser la technique de "ne pas briser pas la chaîne", notez vos victoires dans un joli carnet (assurez-vous qu'il soit visible et non caché dans un tiroir), entourez-vous de personnes qui vous soutiennent dans cette démarche, ... Cela vous apportera un sentiment de compétence, ce qui boostera le processus d'intériorisation.
5. Assurez-vous d'avoir une certaine autonomie ! Organisez-le comme vous voulez, modifiez-le selon vos préférences, ...

Rappelez-vous:
L'utilisation de la punition ou de la récompense (régulation externe) et l'implication de notre estime de soi (par exemple, l'autocritique, la pression de la performance, la validation, ...) (introjection) comme motivation n'est pas durable car notre motivation devient trop orientée vers l'extérieur et une fois que ces éléments ont disparu, nous sommes très susceptibles d'arrêter de travailler sur notre objectif.

Créons une habitude !

Les habitudes peuvent être géniales. Mais parfois, elles ne le sont pas. Lorsqu'elles sont pratiquées à bon escient, l'autodiscipline et la routine peuvent contribuer à l'amélioration du bien-être subjectif. Lorsqu'elles ne le sont pas, elles peuvent entraver les effets bénéfiques d'une activité sur le bonheur (adaptation hédonique). Ce que nous voulons, c'est initier une activité de manière habituelle plutôt que d'exécuter la même action exactement de la même manière à chaque fois. Ceci vous fait également perdre l'intention qui se cache derrière, cela peut devenir vide comme le "merci" que nous lançons en l'air sans vraiment le penser... c'est juste par habitude.

1. Associez la nouvelle habitude à quelque chose que vous faites déjà sans effort et que vous appréciez. Cela vous aidera à initier l'activité (ce qui est le plus difficile).
   Exemple : Vous voulez lire davantage et vous aimez boire du thé et des bougies. Que faites-vous ? Vous vous faites une tasse de thé, vous allumez vos bougies et vous prenez votre livre.
2. Planifiez. Prévoyez du temps pour ce nouvel objectif. Notez-le. Mettez des alarmes et des rappels.
3. Veillez à apporter un peu de nouveauté pour éviter de vous ennuyer et de vous enfermer dans une routine. Il peut s'agir de petites choses, par exemple le moment de la journée, les personnes avec qui vous le faites, la musique que vous utilisez, son contenu, ... Soyez créatif.

Après un certain temps, vous éprouverez probablement de moins en moins de résistance psychologique à l'idée de commencer votre nouvelle activité. À un moment donné, vous ressentirez probablement les avantages d'avoir mis en œuvre ce nouvel objectif dans votre vie et vous commencerez à l'apprécier pour ce qu'il est. Et peut-être qu'un jour, la motivation intrinsèque seule vous poussera à le faire...

Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111–131.
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